4.45-5.00 Programmet

För att kunna jobba mot 5 timmar eller något snabbare över maratonsträckan är det bra om du har träningsvana annars kan det bli tufft att ge sig på maran. Coachen tycker också det är bra om du sprungit tidigare även om det inte behöver varit supertuff eller jättelång löpning.

Fartmässigt bör du om du ska fixa programmets tidsmål springa din snabbaste 5 km runda på runt 30-33 minuter, och sen på nyckelpasset långpasset kommer vi redan efter en vecka med programmet springa 14 km. Totalt runt 1 timme och 40 minuter tar våra 14 km uppstartslångpass, men där det är fullt tillåtet att lägga in gångavsnitt i det passet. Viktigast är att vara ute tiden som anges och vänja kroppen skonsamt vid längre distanser.

Fartmässigt räknar programmet på att din löpfart på långpasset blir runt 6.45-7.10 min/km och det är bra om du klarar detta om du ska ha chans på en bit under 5 timmar på loppet.
Tre löppass i veckan ska du kunna avsätta, och sen hela tiden ha med dig att anpassa programmet till dig och din känsla.
Fixar du detta; ja då ska det här programmet ta dig till målet på Stadion.

Coach Szalkai hoppas du hänger på och visar att vi fixar det på 10 veckor!