Träning för Milspåret 2018
Level: Milspåret10 km 40 min
Träningsvecka 9 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
62.50 km
apr
3011 km
68 min
Distans lätt
Distans:
11 km
Tid:
53 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
maj
18,50 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2x4x150 m
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
20 km
0 min
Vila
maj
314 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Tröskelpass
Distans:
6 km
Tid:
25.15 min
Intervall kort
Distans:
2x3x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
40 km
0 min
Vila
maj
517 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
80-85 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Stretching
Tid:
5 min
maj
612 km
58 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
57-58 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.