Träning för Milträning med Saucony
Level: Milen på 50 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
36.40 km
apr
38,40 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x3x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
40 km
0 min
Vila
apr
56 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
610 km
90 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
23-24 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
70 km
0 min
Vila
apr
812 km
80 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
69-70 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
90 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.