Träning för Milträning med Saucony
Level: Milen på två löppass i veckan
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
28 km
apr
240 km
90 min
Cross Training
Tid:
60 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
2516 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
14-16 km
Tid:
85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
260 km
0 min
Vila
apr
274 km
85 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
21-25 min
Cross Training
Tid:
60 min
apr
280 km
0 min
Vila
apr
298 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x80 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x (100m-200m-300m-400m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.