Träning för Mot halvmaran 2021
Level: Halvmara 1.55-2.05 (TSM)
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
49 km
mar
290 km
0 min
Vila
mar
308 km
109 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
40-44 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
310 km
0 min
Vila
apr
19 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
3-4 km
Tid:
4x60"-5x40"-5x20"
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
20 km
0 min
Vila
apr
312 km
90 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Uppvärmning
Distans:
3x80 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
31-34 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
420 km
135 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
120-127 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.