Träning för Mot halvmaran 2021
Level: Halvmara 1.55-2.05 (TSM)
Träningsvecka 2 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
10 km
dec
150 km
62 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35-37 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
dec
160 km
0 min
Vila
dec
1710 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 5,5 km
Tid:
10 x 3 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
dec
180 km
0 min
Vila
dec
190 km
0 min
Vila
dec
200 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
11 km
Tid:
66-70 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.