Träning för Mot halvmaran 2021
Level: Halvmara 1.55-2.05 (TSM)
Träningsvecka 20 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
29 km
apr
190 km
0 min
Vila
apr
2010 km
95 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
60-65 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löparstyrka
Tid:
10-20 min
apr
210 km
0 min
Vila
apr
229 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
230 km
0 min
Vila
apr
240 km
0 min
Vila
apr
2510 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Tröskelpass
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.