Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 4.15
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
50.22 km
sep
120 km
0 min
Vila
sep
1310,16 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Tid:
32 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
140 km
0 min
Vila
sep
159,06 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
160 km
0 min
Vila
sep
175 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1826 km
175 min
Långpass med fartökning
Distans:
26 km
Tid:
162-165 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.