Träning för New York Marathon 2017
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
63.38 km
sep
110 km
0 min
Vila
sep
1210,34 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
3x4x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
138 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1410,04 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
150 km
0 min
Vila
sep
166 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
32-33 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1729 km
165 min
Långpass stegrad fart
Distans:
29 km
Tid:
147-155 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.