Träning för New York Marathon 2022
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
48.08 km
jul
110 km
0 min
Vila
jul
1211,04 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
1411,04 km
47 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x800 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
150 km
0 min
Vila
jul
166 km
58 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
32-33 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1720 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
107-110 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.