Träning för New York Marathon 2022
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 6 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
49.20 km
jul
250 km
0 min
Vila
jul
2611,20 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
5 km
Tid:
26 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
270 km
0 min
Vila
jul
2811 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
290 km
0 min
Vila
jul
306 km
59 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
3121 km
132 min
Långpass med fartökning
Distans:
21 km
Tid:
118-122 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.