Meny
Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass 73.46 km
Fäll ut alla
jul
17
måndagmån
8 km
49 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 36-39 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
18
tisdagtis
11,02 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning
Distans: 1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans: 4 km Tid: 18-20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
19
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
20
torsdagtors
12,20 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x100 m
Tröskelpass
Distans: 2x3 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
21
fredagfre
5 km
50 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 23-25 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
22
lördaglör
8,24 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervall kort
Distans: 2x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
23
söndagsön
29 km
150 min
Långpass lätt fart
Distans: 29 km Tid: 135-140 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.