Meny
Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass 84.48 km
Fäll ut alla
aug
14
måndagmån
8 km
50 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
15
tisdagtis
11,28 km
39 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervall kort
Distans: 2x5x400 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
aug
16
onsdagons
10 km
57 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 46-47 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
17
torsdagtors
16,20 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x100 m
Tröskelpass
Distans: 3-2-2 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
19
lördaglör
8 km
65 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
aug
20
söndagsön
31 km
159 min
Långpass lätt fart
Distans: 31 km Tid: 143-149 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.