Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
61 km
sep
40 km
0 min
Vila
sep
513 km
83 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Tid:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
60 km
0 min
Vila
sep
711 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
95 km
51 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
25-26 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1032 km
178 min
Långpass lätt fart
Distans:
32 km
Tid:
160-168 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.