Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
55.90 km
jul
100 km
0 min
Vila
jul
1111,90 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
1312 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
26-27 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
jul
140 km
0 min
Vila
jul
155 km
52 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1627 km
149 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
135-139 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.