Meny
Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 3.45
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 41.48 km
Fäll ut alla
jul
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jul
4
tisdagtis
10,24 km
67 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Distans stegrad fart
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
6
torsdagtors
9,24 km
77 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 3 min
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m Tid: 25 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
8
lördaglör
6 km
54 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 33-34 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
9
söndagsön
16 km
100 min
Långpass lätt fart
Distans: 16 km Tid: 90-94 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.