Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 4.30
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
47.32 km
aug
280 km
0 min
Vila
aug
2910,16 km
42 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
300 km
0 min
Vila
aug
317,16 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
10 km
0 min
Vila
sep
26 km
65 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
324 km
172 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
160-162 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.