Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 4.30
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
53.20 km
okt
20 km
0 min
Vila
okt
38,04 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
40 km
0 min
Vila
okt
59,16 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
29-31 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
66 km
65 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
70 km
0 min
Vila
okt
830 km
210 min
Långpass lätt fart
Distans:
30 km
Tid:
200-205 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.