Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 4.30
Träningsvecka 19 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
28.28 km
okt
230 km
0 min
Vila
okt
245 km
53 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32-33 min
Styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
250 km
0 min
Vila
okt
267,04 km
42 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall stege
Distans:
800-600-500-400-300-200-100 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
270 km
0 min
Vila
okt
288,12 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
31 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
31 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.