New York Marathon 3.45

Programmet har som mål att du ska klara New York Marathon på 3 timmar och 45 minuter efter 20 veckors löpträning. Det är bra om du har en konditionsgrund sedan tidigare, och du bör ha tränat löpning något pass i veckan under några veckor innan programstart.

Du bör klara milen på runt 50 minuter för att 3.45 timmars målet ska vara realistiskt men om du gör under 51-52 minuter vid programstart om du inte tränat så mycket löpning tidigare kan du haka på programmet och låta det utveckla dig. Dock förutsätter programmet att du relativt omgående klarar springa 14 km i din lugna fart, för det är på den långpassnivån vi startar.

Grundfarten på lugn distanslöpning och lugna långpass ligger på 5.30-5.50 min/km, och det är bra om din naturliga löpfart på en runda ligger ungefär inom detta spann om du har 3.45 som tidsmål.

Programmets veckodos ligger på mellan 3-5 pass i veckan och snittet per kilometer i veckan hamnar på runt 46 km. Du behöver inte hänga på alla programmets pass, speciellt om du har annan egen träning, utan kan du följa grundstommen på 3 pass i veckan hela träningsperioden, ja då är det stora chanser att du når ditt ml i NYCM.

Coach Szalkai önskar lycka till med din träning