New York Marathon 4.00

Programmet har som mål att du ska klara New York Marathon på runt, eller helst strax under 4 timmar efter 20 veckors löpträning. För att klara tidsmålet 4 timmar behöver du ha en snittfart på ca 5.40 minuter per km på loppet. Din kapacitet på 10 km snabb löpning bör redan vid programstart ligga på 54 minuter eller snabbare om fyratimmarsmålet ska vara realistiskt.

Du bör ha tränat lite löpning redan innan programstart, och det är bra om du fixar runt 12 km i din lugna distansfart direkt. Gör du inte det kan du givetvis följa upplägget ändå, men modifiera till att du startar på lite lägre nivå gällande volym.

Programmets lugna distansfart som du håller på dina vanliga rundor och på långpasset räknar på 5.50-6.00 min/km och det är bra om din naturliga fart ligger inte alltför långt från dessa riktfarter.

Programmet räknar med att du har tid för 3 pass löpning i veckan, och vissa veckor kan det bli 4 pass om du hinner. Det blir varierad träning som förhoppningsvis ger både träningsmotivation och utvecklar dig som löpare.

Coach Szalkai önskar lycka till med träningen!