Träning för 100 km Stockholm Ultra 2015
Level: Ultra 100 km 8-9,5 timmar
Träningsvecka 8 (av 26)
Denna vecka: 7 träningspass
117.20 km
mar
300 km
0 min
Vila
mar
3113 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
5 km
Tid:
22-27 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
20-23 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
18-22 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
118 km
123 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
45-55 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
35-43 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
216,20 km
101 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
2x5 km
Tid:
50 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
14-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
327 km
156 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
121-146 min
Allmän styrketräning
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
apr
415 km
90 min
Distans lätt
Distans:
15 km
Tid:
67-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
528 km
159 min
Långpass medelhårt
Distans:
28 km
Tid:
121-149 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.