Träning för 100 km Stockholm Ultra 2015
Level: Ultra 100 km 10-11,5 timmar
Träningsvecka 8 (av 26)
Denna vecka: 6 träningspass
95.16 km
mar
300 km
0 min
Vila
mar
3112 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-24 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
21-24 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
22-25 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
120 km
140 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
53-61 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-59 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
216,16 km
106 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
2x5 km
Tid:
52 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
422 km
140 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
117-130 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
525 km
154 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
133-148 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.