Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Klara milen
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
mar
200 km
0 min
Vila
mar
210 km
66 min
Distans med gång
Tid:
41 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
230 km
40 min
Uppvärmning
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
Intervall kort
Tid:
10x1 min
Nedjogg
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
240 km
0 min
Vila
mar
250 km
56 min
Distans med gång
Tid:
46 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
270 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.