Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 2 löppass i veckan
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
7.20 km
apr
40 km
90 min
Cross Training
Tid:
60 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
57,20 km
15 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(100m-200m-300m-400m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
60 km
0 min
Vila
apr
70 km
60 min
Cross Training
Tid:
60 min
apr
80 km
0 min
Vila
apr
90 km
85 min
Långpass med fartökning
Tid:
75 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
100 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.