Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 55 minuter
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
21.20 km
mar
280 km
0 min
Vila
mar
296,20 km
44 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
300 km
0 min
Vila
mar
314 km
56 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
25-26 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
10 km
0 min
Vila
apr
211 km
82 min
Långpass lätt fart
Distans:
11 km
Tid:
71-72 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.