Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 60 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
22.84 km
apr
110 km
0 min
Vila
apr
127,12 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
26 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
130 km
0 min
Vila
apr
145,72 km
43 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
8x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1610 km
81 min
Långpass lätt fart
Distans:
10 km
Tid:
68-71 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
170 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.