Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 45 minuter
Träningsvecka 10 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
47.28 km
mar
1310,24 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
23 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
140 km
0 min
Vila
mar
156 km
57 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
1611,04 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
170 km
0 min
Vila
mar
1814 km
86 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
75-76 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
196 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.