Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 45 minuter
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
51.20 km
apr
411,16 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
27-28 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
68 km
73 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
711,04 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
80 km
0 min
Vila
apr
915 km
90 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
76-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
106 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.