Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 45 minuter
Träningsvecka 15 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
33.62 km
apr
187,22 km
47 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
37 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
2010,16 km
53 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
10x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
216 km
62 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
220 km
0 min
Vila
apr
2310,24 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
22-23 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.