jan
200 km
0 min
Vila
jan
218 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
45-47 min
Styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
220 km
0 min
Vila
jan
239,90 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2.5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
3x1,8km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
240 km
0 min
Vila
jan
250 km
0 min
Vila
jan
2619 km
126 min
Långpass lätt fart
Distans:
19 km
Tid:
110-116 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.