Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 23 minuter
Träningsvecka 9 (av 10-11)
Denna vecka: 4 träningspass
27 km
aug
10 km
0 min
Vila
aug
27 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(100-200-300-400m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
47 km
66 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
37-41 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
50 km
0 min
Vila
aug
68 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
4 km
Tid:
19-21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
75 km
34 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-29 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.