Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 20 minuter
Träningsvecka 2 (av 10-11)
Denna vecka: 4 träningspass
27.90 km
jun
135,90 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
16x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
140 km
0 min
Vila
jun
156 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Styrketräning
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
168 km
51 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
27-30 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
170 km
0 min
Vila
jun
188 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
2x2 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
190 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.