Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: Komma igång och klara 5 km
Träningsvecka 10 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
9.50 km
aug
80 km
0 min
Vila
aug
92,50 km
40 min
Distans lätt
Distans:
2,5 km
Tid:
17-20 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
100 km
0 min
Vila
aug
114 km
53 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
5x300 m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
120 km
0 min
Vila
aug
133 km
38 min
Distans med gång
Distans:
3 km
Tid:
22-25 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
10 min
aug
140 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.