Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 4.30
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
50.34 km
okt
100 km
0 min
Vila
okt
117,10 km
45 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Dynamisk rörlighet
Tid:
5
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
4x3x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
125 km
63 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32-33 min
Styrketräning
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
1310,24 km
48 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
140 km
0 min
Vila
okt
150 km
0 min
Vila
okt
1628 km
200 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
186-190 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.