Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 4.30
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
28.16 km
jul
110 km
0 min
Vila
jul
126 km
65 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
148,16 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
25-26 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
150 km
0 min
Vila
jul
160 km
0 min
Vila
jul
1714 km
105 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
93-95 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.