Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.30
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
63.28 km
sep
190 km
0 min
Vila
sep
2011 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
38-39 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m/100 m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
210 km
0 min
Vila
sep
2213,24 km
47 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
7x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
230 km
0 min
Vila
sep
248,04 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
2531 km
181 min
Långpass lätt fart
Distans:
31 km
Tid:
165-171 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.