Träning för Lidingöloppet 30 km 10 v 2016
Level: 2.15 Lidingöloppet på 10 v 2016
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
69 km
jul
1811 km
72 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
50-52 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Stretching
Tid:
10 min
jul
1911 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Intervall kort
Tid:
10x70/20 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
2112 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
6x1000 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
220 km
0 min
Vila
jul
2310 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Kuperad Tröskel
Distans:
6 km
Tid:
31-33 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
2425 km
143 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
128-133 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.