Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
45.60 km
mar
260 km
0 min
Vila
mar
2710 km
105 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Fartlek
Distans:
6 km
Tid:
33 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
280 km
0 min
Vila
mar
297,60 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
300 km
0 min
Vila
apr
128 km
176 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
163-171 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.