Meny
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass 49 km
Fäll ut alla
dec
25
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
26
tisdagtis
9 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15-16 min
Stretching
Tid: 5-10 min
dec
27
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
28
torsdagtors
22 km
119 min
Långpass lätt fart
Distans: 22 km Tid: 110-114 min
Dynamisk stretch
Tid: 5 min
dec
29
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
30
lördaglör
6 km
70 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 30 min
Löparstyrka
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 10 min
dec
31
söndagsön
12 km
74 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1x80 m
Tröskelpass
Distans: 3 x 2,3 km Tid: 3 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.