Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 13 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
feb
260 km
0 min
Vila
feb
277 km
89 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
47-49 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
280 km
0 min
Vila
mar
18 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x500 m
Tid:
2x4x3 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
20 km
0 min
Vila
mar
34 km
42 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
27-28 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
421 km
160 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
150-152 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.