Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 18 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
63.30 km
apr
20 km
0 min
Vila
apr
314 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
59 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
40 km
0 min
Vila
apr
512,30 km
99 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Intervaller lång
Tid:
2x4x3 min
Intervall kort
Tid:
5x40 sek
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
68 km
78 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
70 km
0 min
Vila
apr
829 km
168 min
Långpass med fartökning
Distans:
29 km
Tid:
152-158 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.