Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 19 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
65 km
apr
90 km
0 min
Vila
apr
1010 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
10 min
Intervall kort
Distans:
3x5x300m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
116 km
73 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
32-33 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
1212 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
8 km
Tid:
36-37 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
130 km
0 min
Vila
apr
146 km
42 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Backlöpning kort backe
Distans:
6x80m
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
1531 km
178 min
Långpass lätt fart
Distans:
31 km
Tid:
165-168 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.