Meny
Träning för Tjejmilen 2018
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 43.58 km
Fäll ut alla
jul
30
måndagmån
9,36 km
46 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 2x4x400 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 18 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
31
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
aug
1
onsdagons
8 km
78 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 47-48 min
Allmän styrketräning
Tid: 15-20 min
Stretching
Tid: 10 min
aug
2
torsdagtors
10,06 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 24 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans: 2x30 m
Backlöpning
Distans: 3 km Tid: 17-18 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 18 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
3
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
4
lördaglör
10,16 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 18 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Snabbdistans
Distans: 5 km Tid: 24-26 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
5
söndagsön
6 km
40 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 35 min
Stretching
Tid: 5 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.