Träning för Milspåret 2018
Level: Milspåret 10 km 45 min
Träningsvecka 10 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
31 km
maj
78 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
44 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
maj
80 km
0 min
Vila
maj
98 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Löpskolning
Tid:
10 min
Intervall kort
Distans:
3x4x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
maj
100 km
0 min
maj
116 km
38 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33 min
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
maj
129 km
50 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
130 km
0 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.