Träning för Milspåret 2018
Level: Milspåret 10 km 45 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
56 km
apr
1611 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervall kort
Distans:
2x10x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
1810 km
55 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
55 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
208 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Backlöpning lång backe
Distans:
9x230 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
2118 km
105 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
100 min
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
apr
229 km
51 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
51 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.