Träning för Milspåret 2018
Level: Milspåret10 km 40 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass
81 km
apr
1610 km
63 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
apr
1710 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2x6x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
1813 km
63 min
Distans lätt
Distans:
13 km
Tid:
63 min
apr
1915 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Tröskelpass
Distans:
8 km
Tid:
34 min
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
200 km
0 min
Vila
apr
2113 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Intervaller lång
Distans:
7x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
apr
2220 km
110 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
100 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.