Träning för Milspåret 2018
Level: Milspåret 10 km 50 min
Träningsvecka 7 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
43 km
apr
1610 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
189 km
68 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
53 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
apr
198 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Backlöpning kort backe
Tid:
2x5x30 s
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
200 km
0 min
Vila
apr
2116 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
97
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.