Träning för New York Marathon 2018
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
67.10 km
sep
100 km
0 min
Vila
sep
1111,10 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Intervall kort
Distans:
3x4x300 m
Nedjogg
Distans:
3,5 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1210 km
81 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
48-51 min
Styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
1312 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
140 km
0 min
Vila
sep
156 km
43 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
30 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
1628 km
155 min
Långpass med fartökning
Distans:
28 km
Tid:
138-145 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.