Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 5 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
46.80 km
jul
26 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
310 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
40 km
0 min
Vila
jul
58,80 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x3x800 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
60 km
0 min
Vila
jul
722 km
137 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
124-132 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
80 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.